உடல்நிறையை குறைத்துக்கொள்வது மட்டும் எமது இலக்காக இல்லாது எமது உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் தொழிற்பாட்டு வீதத்தையும் அழகையும் மேம்படுத்தி உடல்நிறையை குறைத்துக்கொள்வது எவ்வாறு என்று சிந்திக்க வேண்டும். இதற்கு ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகளும் உடற்பயிற்சியும் இன்றியமையாதவையாக அமைகின்றன.

உடல்நிறையை குறைப்பதற்கு எந்த வகையான உணவுவகைகளை தெரிவுசெய்ய வேண்டும் என்று சுருக்கமாக வரைவிலக்கணப்படுத்துவதாக இருந்தால் ”அந்த உணவுவகைகள் உடல்நிறை அதிகரிப்பை ஏற்ப்படுத்தாத கலோரிப் பெறுமானம் குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சுவையான, பசியைபோக்கி திருப்தியை கொடுக்கவல்ல உணவு வகைகளாக இருக்க வேண்டும்” என வரையறுக்கலாம். இந்த வகையான உணவுவகைகளை தெரிவு செய்தால் மாத்திரமே எமது நிறைகுறைப்பு முயற்சியை ஊக்கத்துடனும், மகிழ்ச்சியுடனும் முன்னெடுக்க முடியும். பசிகிடந்து, பட்டிணி கிடந்து துக்கப்பட்டு, துயரப்பட்டு, கஷ்டப்பட்டு, கவலைப்பட்டு, வெக்ப்பட்டு, வேதனைப்பட்டு செய்யும் நிறைகுறைப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்காது. இதற்கு மாறாக ஓட்டகங்கள் போல ஓரேயடியாக உண்டு எதிர்காலத்திற்கு தேவையான உணவையும் உடலிலே சேமித்துவைக்க முயன்றால் அதுவும் உடல்நலத்திற்கு நல்லதல்ல.

சரியான உணவுவகைகளை தெரிவுசெய்து உண்ணுவோமாயின் உடலின் வினைத்திறன் அதிகரிப்பதுடன் உடற்பயிற்சி செய்யவேண்டும் என்ற ஊக்கமும் பிறக்கும்.

சில சமயம் உடல்நிறை அதிகரிப்பு சில நோய்களின் அறிகுறியகவோ அல்லது சிலவகை மருந்துகளின் பாவனை காரணமாகவோ இருக்கலாம். அதிகரித்த உடலிநிறை காரணமாக சிலருக்கு சில நோய்கள் ஏற்பட்டிருக்கலாம். அவை கண்டறியப்பட வேண்டும். ஆனால் அனேகமானவர்களில் தவறான உணவுப் பழக்கங்களும் போதிய பயிற்சி இன்மையுமே இந்தப் பிரச்சினைகளுக்கு காரணமாக அமைகின்றன.

உடல்நிறை குறைப்ப நடைமுறைப்படுத்துவதற்கு தடைக்கல்லாக ஒரு விடயம் பொதுவாக நிறைகூடிய அனைவரிலுமே காணப்படும். அந்த தடைக்கல் அடையாளம் காணப்பட்டு அப்புறப்படுத்தப்பட வேண்டும். இதுவே நிறைகுறைப்பு நடவெடிக்கையின் முதலாவது படிநிலை. இந்த தடைக்கல் அகற்றப்பட்டால் மட்டுமே நிறை குறைப்பை வெற்றிகரமாக நடைமுறைப்படுத்தி அளவான உடல் நிறையை தொடர்ந்து பேணமுடியும்.

அது என்ன தடை்கல்? அதை எவ்வாறு அடையாளப்படுத்தி அகற்றுவது?

“நான் உணவு விடயத்திலே கவனமான ஒருவர். உண்ணும் அளவு எவ்வளவோ குறைவு, சில வேளைகளில் உண்ணுவதே இல்லை, பல உணவு வகைகளை தவிர்த்துவிட்டேன். நிறை ஏன் அதிகரித்து வருகின்றது. என்பது ஒரு புரியாத புதிராக இருக்கிறது” என்று எண்ணிக்கொள்ளும் ஒரு ஆழமான மன உணர்வே அந்த தடைக்கல் ஆகும்.

”உணவு விடயத்தில் எங்கோ தவறு நடக்கிறது. இதுவே நிறை அதிகரிப்பிற்கு அடிப்படை. அதனை நிவர்த்தி செய்ய வேண்டும்” என்ற விடயத்தை அவர்களது மனது ஏற்றுக்கொள்ள மறுக்கும். நிறை அதிகரிப்பிற்கு வேறு ஒரு விடயம் தான் காரணம் என நிறுவ மனம் எத்தனிக்கும்.

இந்த தடைக்கல்லை தகர்த்து எறிவதற்கு உணவு வகைகளின் கலோரிப் பெறுதானங்கள் பற்றி அறிவும் எமது உடலின் கலோரி தேவைகள் பற்றிய அறிவும் பேருதவியாக அமையும்.

தொடரும்……

பகுதி இரண்டை வாசிக்க

சி.சிவன்சுதன்
மருத்துவ நிபுணர்.
யாழ் போதனாவைத்தியசாலை